nogi trening

[...] co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan treningowy : NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * 10 [...]

[...] glowa w deske, jestem prawie tak sprytny jak pewna osoba która przy push press sztangą sobie w brode... w udzie już coraz bliżej do metra, jakieś niecałe 64 jest nogi na silce fajnie rozgrzalem, dobrze się później trawe kosiło :D Fotka :D co zrobić żeby mięśnie tam koło kolan były?? pozaty to jakie moge jeszcze dodac cwiczenia na nogi [...]

[...] bo sie wreszcie wyspalem tak wogole ostatnio biegalismy na 60 na redu przy wadze 83 mialem 8,2 teraz przy 95 mialem 7,8 co do wykrokow niewiem czy nie powinno sie bardziej nogi wysuwac w przod? obczajcie technike :D Przysiad x20 10kg x15 10kg x15 40kg x10 60kg x8 80kg x6 100kg x5 120kg x5 145kg x5 zdarlem se gardlo dzis na trenie Przysiadziki [...]

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

[...] , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy Triceps : Francuz hantlą siedzac Nogi : Wypych na suwnicy i wypych na suwnicy ale nogi szeroko i max wysoko. Brzuch : Spiecia na maszynie Wszystko 3 serie i 8-12 pwtórzeń 4 filmiki niżej, jeden powinien się nazywać " Bo niedługo będzie lato " %-) [...]

[...] dodałbym rożek princessa i jakiś mały lód z biedry także delikatnie ponad 3000kcal , wiadomo że jak bym byl w lepszej sytuacji to inaczej by to wyszło ale olewam. Ok Poszły nogi , żył dzisiaj na nich było tyle że nie wiem gdzie ich nie było.. grubo. Wyprosty 6 serii po 12-15 powt siady tu lekko bo yebitnie mnie plecy bolą, piecze mnie w miejscu [...]

[...] momencie wyskoczyło powyżej 93 %-).. Ale będzie tego, już nie ma sensu, z tymi nogami się za mocno męcze. 71cm w udzie niestety swoje robi ,ogólnie fajnie bo chciałem te nogi poprawić ale finalnie jak bym jeszcze z 3-4kg podbił to bym miał mega problem w pracy na co sobie nie mogę pozwolić. Także tydzien pewnie luzu wyjdzie, potem lekko [...]

[...] tłuste karkóweczki i kiełbaski z grilla, a nawet raz się trafił grillowany banan z miodem. W czwartek z samego rana przed wyjazdem zrobiłem na czczo szóstkę i przy okazji nogi bo potem od razu śniadanie i wyjazd. Piątek szóstka także na czczo. Sobota szóstka na czczo. Co do siłowni to faktycznie miałem do niej dostęp ale niestety nie było [...]

[...] .... A po południu trening w towarzystwie i pod okiem Marcina i dzieciaków. Lubię bardzo ćwiczyć jak siłownia jest w miarę pusta, a tak właśnie było w sobotę :-) Zrobiliśmy nogi i przyznam szczerze, że już mnie troszkę nudzi ten sam trening... Coś bym pozmieniała już w ćwiczeniach a nawet dołożyła kilka ćwiczeń ale.. mi nie wolno. Trzeba trzymać [...]

[...] rowerem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?15330-fosa-diary-of-a-DILF Typ z linka jeździ w weekendy 100-200 km, biega, a siłowego robi kilkanaście/dziesiąt serii na nogi, plus jeszcze to co w obwodach. No, ale to trzeba mieć jaja żeby tak ćwiczyć, od razu mówię, zesrałbym się jakbym miał takie obciążenie treningowe co Fosa, pieprzony [...]

[...] wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 28,30,35 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5x6+15x2 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax 12.02 [...]

[...] Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 Jeżeli dobrze zrozumiałem FBW to robi się wszystkie partie mięśni w [...]

Puma Wiec wyglodalo by to tak?: Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Napisales ze moglbym tez dac nogi do srodka ale wtedy bym mial zmeczone lapy przy treningu klaty i pleców, a wygladaalo by to tak wiec przerwy miedzy lapami a grzbietem i klata byly by takie same: pon: [...]

[...] czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Rozgrzej całe ciało a dokładniej przed wykonywaniem [...]

[...] w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 21,6kg - ten ostatni ciężar dziwny ale: na nogi to nic nie czuć, ale na ręce tak, a że nie ma na siłce talerzy poniżej 2,5kg, a nie będę zakładała talerza z jednej strony, bo nie byłoby równowagi, to założyłam 2 takie [...]

Witam, ja tak często robiłem i siła rosła. Z tym że klatkę cwiczyłbym z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening [...]

[...] z przysiadem..podeszłam bardzo ostrożnie ze względu na fakt, że nie miałabym co zrobić ze sztangą w razie braku sił...a poza tym ostatnia seria szła bardzooo ciężko...nogi nie chciały współpracować@-| 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - zrobiłam WYPADY CHODZONE 3x15 na nogę 4,3kg/6,8kg/6,8kg/ ciężko...nogi nie chciały wykonywać [...]

zaległy z pon i śr}:-( Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona(6) 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 5x26,25kg/strona(6) 7+1x25kg/strona (8) 10x22,5kg/strona(12) •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona (10) 6x18kg/strona(8) 6x18kg/strona(8) + •wyciskanie na dodatniej 8x21kg(10) 6x21kg(8) [...]

[...] początku treningu dostałam @ i kiepsko bo musiałm pozmieniać trening (nie dawałam rady z bólu) Wyglądało to tak: 1. przysiad 15x30kg/11x40kg/10x40kg/10x40kg 2. suwnica (nogi szeroko) 15x40/15x40/12x40 3a. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 (4małe sztabki + 2 duże) 3b. Przywodzenie nóg na maszynie 4x20 (4małe sztabki + 2 duże) 4. Prostowanie [...]

[...] ma być tu ponad 25st. więc na szybko wracam do domu i grilluje:-) Dzieki Infernol:-) Trening Obwodowy 1a.Wyciskanie na suwnicy skos 4x20 1b.Wiosłowanie na hammerze na nogi 4x20 1c.Allahy 4x20 2a.Rozpiętki na baterflaju 4x20 2b.Wiosłowanie półsztangą z podparciem brzucha młotkowy 4x20 2c.Wznosy nóg 4x15 3a.Wyciskanie stojąc na maszynie [...]